Immer wieder kann man in der letzten Zeit von Low Carb Ernährung lesen und hören. Doch was das eigentlich ist wissen viele Menschen nicht wirklich und falls man es doch weiß, dann ist man sich oft trotzdem nicht sicher ob Low Carb beim Aufbau von Muskeln wirklich eine Rolle spielt und nützlich sein kann.

Was bedeutet eigentlich Carb?

Carbs ist die englische Bezeichnung für Kohlenhydrate und diese Kohlenhydrate spielen bei jeder Art von Ernährung eine gewisse Rolle. Low Carb wird oft als Methode zur Gewichtsabnahme verwendet.
Doch auf der einen Seite kann man immer wieder hören, dass zum Muskelaufbau, wo man durchaus auch an Gewicht zunehmen kann, Kraft benötigt wird. Kraft wird meist aus Kohlenhydraten herangezogen. Aber Muskelaufbau ist durchaus auch mit einer Low Carb Ernährung möglich, denn man ersetzt viele Kohlenhydrate hierbei mit Eiweiß, wie dem Inko Pro 80 Eiweißpulver, welches der Körper für den Muskelaufbau benötigt. Wichtig ist nur, dass man beachtet, dass nicht alle Kohlenhydrate ersetzt werden dürfen und eine Low Carb Ernährung muss auch in das Trainingsbild eines Sportlers passen. So ist es beispielsweise nicht möglich für einen Marathon zu trainieren und kurz vor dem Bewerb anzufangen mit einer Low Carb Diät, denn für eben diese Langzeitbelastung benötigt der Körper Kohlenhydrate, die er während dieser anstrengenden und langen Belastung wieder verbrennen kann, denn nur so ist es möglich bei längeren Läufen die gewollte Leistung abzurufen. Also es ist auch immer wichtig welches Ziel man verfolgt, aber wie bereits gesagt ist das Ziel der reine Muskelaufbau, so ist dies durchaus mit einer Low Carb Ernährung möglich.

Wie funktioniert die Low Carb Ernährung?

Der richtige Muskelaufbau funktioniert, wie bereits erwähnt, gut mit einer Low Carb Diät. Dazu werden die Kohlenhydrate auf bis zu 30 bis 130 g pro Tag reduziert. Die strikteste Art der Low Carb Ernährung ist die Ketogene Diät, hier werden die Kohlenhydrate auf lediglich 30 g pro Tag reduziert. Doch zieht man dieses Ziel wirklich durch erreicht dein Körper die Ketose und er verbrennt auf lange Sicht Körper eigenes Fett.
Es ist wichtig zu beachten, dass für einen erfolgreichen Muskelaufbau die fehlenden Kohlenhydrate mit Eiweiß ersetzt werden müssen. Ebenfalls wichtig sind effektive Trainings und natürlich die Ruhephasen danach.

Ist die Sorge bei der Umstellung auf eine Low Carb Ernährung an Muskelmasse zu verlieren berechtigt?
Die Antwort lautet Ja und Nein. Durch die Umstellung kann die Regeneration des Körpers und die Leistungsfähigkeit gewisse Einbußen erleiden, denn das durch die Kohlenhydrate produzierte Insulin hat eigentlich eine positive Wirkung auf den Muskelaufbau. Aber solange ausreichen Eiweiß zugeführt wird, ist es nicht notwendig sich sorgen um einen Verlust der Muskeln bei der Umstellung zu machen.

Fazit zur Low Carb Ernährung beim Muskelaufbau

Es gibt kein Ja oder Nein ob Low Carb eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau spielt. Es ist vor allem wichtig seinen Körper zu kennen und diesen einschätzen zu können. Jeder muss für sich selbst entscheiden ob er oder sie besser mit vielen oder mit weniger Kohlenhydraten funktioniert und wie bereits weiter oben erwähnt hängt diese Entscheidung auch von der Sportart, die durchgeführt wird, ab. So wirst du sehen ob du deine Trainingsziele besser mit Low Carb oder mit High Carb schaffst.